Contenu
- Ses indices de motivation peuvent être un bon partenaire d'entraînement
- Fixer un objectif
- Ajustez cet objectif
- Un petit coup de pouce
- Faites passer la notification «Stand Up» au niveau supérieur
- Utilisez la fonction d'entraînement
- Télécharger certaines applications
Ses indices de motivation peuvent être un bon partenaire d'entraînement
Rester en forme est une bataille sans fin. Que vous ayez fixé pour objectif de maintenir votre niveau de forme actuel ou de perdre quelques kilos, votre Apple Watch peut être un outil précieux dans votre quête pour atteindre cet objectif. L'Apple Watch dispose d'un certain nombre de fonctionnalités de fitness intégrées, et encore plus disponibles via des applications tierces, qui peuvent vous aider à rester en forme et à vous amuser un peu.
Vous ne savez pas par où commencer? Voici un aperçu de la façon dont votre Apple Watch peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme:
Fixer un objectif
La première étape de l'utilisation de votre Apple Watch comme outil de remise en forme consiste à définir un objectif. Nous vous recommandons de commencer par quelque chose que vous savez pouvoir gérer. Par exemple, brûler 350 calories par jour. Bien que cela semble être un nombre faible, l'Apple Watch compte le nombre de calories que vous brûlez en bougeant, pas dans l'ensemble. Cela définit l'objectif en dehors des autres trackers de fitness. Ces 350 calories équivalent à environ 10 000 pas par jour pour une personne de taille moyenne. Ainsi, bien que vous puissiez voir 350 calories en petite quantité, vous brûlez en fait la même quantité qu'une autre personne qui fait 10 000 pas avec son Fitbit.
Ajustez cet objectif
Cet objectif est juste de vous aider à démarrer. Après votre première semaine complète avec l'Apple Watch, la Watch vous donnera un rapport sur la façon dont vous avez atteint cet objectif et fera une suggestion sur ce que vous devez définir votre objectif pour l'avenir. Si vous avez tué cet objectif de 350 calories par jour, l'Apple Watch pourrait vous suggérer d'essayer quelque chose d'un peu plus ambitieux, par exemple, 500 calories par jour. De même, si la 350 s'est révélée un peu trop difficile à gérer, l'Apple Watch pourrait suggérer quelque chose d'un peu plus bas pour la semaine suivante.
Chaque jour, vous pourrez voir à quelle distance de votre objectif vous vous trouvez à travers les anneaux de fitness sur le visage de l'Apple Watch. Nous avons constaté que le simple fait que les anneaux de fitness (ils apparaissent comme un ensemble de cercles sur le cadran de la montre) peut être très motivant. Si votre journée de travail est terminée et que vous n’avez pas encore dépassé la moitié du parcours, vous savez que vous devez vraiment donner la priorité à emmener mon chien pour une longue promenade en soirée. De même, si vous avez déjà terminé la bague au déjeuner, vous pouvez commencer à planifier une séance de frénésie Netflix pour la soirée sans vous sentir coupable de manquer une séance d'entraînement.
Un petit coup de pouce
Si vous atteignez constamment vos objectifs, l'Apple Watch vous poussera toujours doucement pour essayer un peu plus fort.Avez-vous facilement atteint 500 calories par jour toute la semaine? Pourquoi ne pas essayer pour 510 la semaine prochaine. Les augmentations peuvent être faibles, mais si vous ajoutez seulement 10 calories supplémentaires par jour chaque semaine de l'année, vous en brûlerez 500 supplémentaires 12 mois plus tard. De petites augmentations peuvent faire une énorme différence au fil du temps, et si vous les faites progressivement, vous remarquerez à peine la différence. C'est beaucoup plus facile que de se tuer en essayant d'atteindre un objectif trop difficile au début, et puisque vous atteindrez continuellement vos objectifs, vous serez motivé à continuer de vous améliorer plutôt que découragé par votre échec à atteindre un objectif un peu trop ambitieux pour vous.
Faites passer la notification «Stand Up» au niveau supérieur
L'une des fonctionnalités de remise en forme de l'Apple Watch est sa notification de «stand up». L'idée derrière le message est de vous assurer de vous lever au moins une fois toutes les heures. Beaucoup d'entre nous ont des emplois de bureau de nos jours qui nous obligent à nous asseoir devant un ordinateur presque toute la journée. La notification "se lever" vous permet de savoir quand vous êtes assis depuis une heure et vous suggère plutôt de vous lever pendant une minute.
Chaque fois que votre Apple Watch vous suggère de vous lever, vous pouvez vous lever et vous promener au bureau pendant quelques minutes. Ou vous pouvez prendre le temps de jouer quelques minutes avec votre chien ou envisager de courir pour vérifier le courrier, faire une nouvelle tasse de café ou faire autre chose qui équivaudrait à environ 250 étapes. Encore une fois, 250 semble être une petite quantité, mais si vous multipliez cela sur huit heures de votre journée de travail et vous vous retrouverez avec 2000 pas de plus que vous n'auriez obtenu si vous restiez derrière votre moniteur toute la journée.
Utilisez la fonction d'entraînement
L'une des fonctionnalités les plus puissantes de l'Apple Watch est son outil d'entraînement. Tout comme vos objectifs quotidiens, vous pouvez définir un objectif d'entraînement pour l'activité particulière que vous êtes sur le point de pratiquer. Il est très simple de voir en temps réel le nombre de calories que vous brûlez et vous aidera à avoir une très bonne mesure de ce qui constitue une «bonne» marche digne d'un «entraînement» et des itinéraires de marche qui ne le sont vraiment pas. beaucoup de tout.
Encore mieux, lorsque vous lancez un entraînement, vous pouvez voir votre historique avec cet entraînement particulier. C'est formidable pour mettre votre entraînement en perspective, et comme pour les objectifs hebdomadaires, c'est un moyen facile de vous pousser progressivement un peu plus fort. Votre dernière course a-t-elle été à 3 miles? Pourquoi ne pas essayer d'exécuter 3.1 aujourd'hui? C'est une petite augmentation, bien sûr, mais encore une fois, ajoutez 0,1 tous les quelques jours et vous courrez un mile de plus en un rien de temps. Si vous possédez une Apple Watch Series 2, vous avez également la possibilité de nager avec votre montre et de bénéficier des mêmes avantages.
Télécharger certaines applications
Les applications de fitness intégrées dans l'Apple Watch sont excellentes, mais il existe également une tonne d'excellentes applications tierces qui peuvent vous aider à porter vos entraînements et votre niveau de fitness à des niveaux encore plus élevés.
Nike + Run Club
Avec l'Apple Watch Series 2, Apple s'est associé à Nike sur une toute nouvelle version de la marque Nike. Vous n'avez pas besoin de posséder la version Nike +; cependant, pour profiter des fonctionnalités de l'application. Avec l'application, vous pouvez vous connecter à la communauté mondiale de course à pied de Nike, enregistrer vos courses et rivaliser avec des amis qui utilisent également le service.
Fitstar Yoga
Si vous aimez le yoga mais détestez les studios de yoga, l'application Fitstar peut être un excellent moyen d'obtenir votre solution. L'application de yoga Fitter vous montrera des poses directement sur votre poignet, pour un coach visuel qui fonctionnera partout de votre chambre d'hôtel à votre salon (ou bureau, nous ne jugerons pas). L'application fournit également des informations telles que le temps restant dans votre session et vous permet de jouer, de faire une pause ou de vous déplacer d'avant en arrière au cours d'un entraînement.
WaterMinder
Tout aussi important que de faire du cardio dans votre journée, c'est de boire de l'eau. L'application Waterminder fait exactement ce à quoi elle ressemble: surveille votre consommation d'eau. Vous devrez tout saisir manuellement, ce qui peut être un peu problématique si vous êtes oublieux comme moi, mais lorsque vous vous en souvenez, l'application peut vous dire si vous avez consommé suffisamment d'eau pour la journée et vous suggérer de prendre un un verre supplémentaire s'il ne pense pas que vous vous êtes bien hydraté pour la journée.
Carrot Fit
Avez-vous besoin de motivation pour vous entraîner en premier lieu? Pas nous tous. Avec Carrot Fit, l'application vous poussera à vous entraîner pendant la journée et propose des séances d'entraînement de 7 minutes qui sont parfaites pour s'adapter entre les réunions dans votre bureau, ou pendant une pause rapide dans votre session de frénésie Netflix.
Sept
Seven est une autre excellente option pour les personnes qui ont besoin de garder leurs séances d'entraînement rapides. L'application affiche la position du corps pour des choses comme les pompes et les squats et vous entraîne pendant 7, 14 ou 21 minutes. Cela peut être formidable lorsque vous êtes en déplacement, mais que vous souhaitez tout de même vous entraîner pendant quelques minutes.
Alouette
Besoin d'un coaching santé? L'alouette peut être un excellent moyen d'avoir un aperçu de votre santé et des suggestions pour l'améliorer. L'application surveille ce que vous mangez, vos séances d'entraînement, votre sommeil et plus encore, puis offre des conseils et de la motivation pour vous aider à vous améliorer.
